Zdrowa komunikacja

Zrozumienie

Zdrowa komunikacja jest niezbędna do budowania równie zdrowych relacji. To nie tylko wymiana słów, lecz subtelne sztuka zrozumienia i empatii. Kluczem jest słuchanie aktywne – nie tylko słów, ale także emocji, ciała i intencji, które się za nimi kryją.

Baza wyniesiona w domu rodzinnego, czyli wzorce rodzinne na pewno pełnią tutaj kluczową rolę. Jeśli ktoś widział zdrową komunikację w domu rodzinnym, to zapewne będzie to częścią jego osoby, ale jeśli w domu była toksyczna komunikacja oparta o manipulacyjne techniki wpływu, to również będzie to jego częścią nieświadomą – będzie to naturalne i automatyczne.

Słuchanie aktywne jest głównie wykorzystywane przez terapeutów, doradców i psychologów, a szkoda, bo jest niezastąpiona w codziennych relacjach międzyludzkich. Moim zdaniem powinna być uczona w szkołach. Polega na angażowaniu się w rozmowę z drugą osobą w sposób empatyczny i uważny.

Najważniejsze elementy:

1. Empatia: Osoba praktykująca słuchanie aktywne stara się zrozumieć perspektywę drugiej osoby oraz jej uczucia i potrzeby.
2. Koncentracja: Osoba słuchająca aktywnie unika rozpraszających myśli i skupia się na słowach, tonie głosu, mimice twarzy i innym niejęzykowym przekazie.
3. NIE oczekiwanie: Osoba nie zakłada, że wie, co druga osoba ma na myśli, i nie ocenia ani nie daje opinii. Zamiast tego, jest otwarta na nowe informacje i gotowa zrozumieć, co druga osoba próbuje przekazać.
4. Potwierdzanie i wyrażanie zrozumienia: Podczas słuchania aktywnego osoba stara się potwierdzać, że rozumie, co druga osoba mówi, poprzez używanie odpowiednich sygnałów werbalnych i niewerbalnych, takich jak kiwanie głową, okazywanie zainteresowania i wyrażanie zrozumienia.
5. Pytania otwarte: Osoba  zadaje pytania otwarte, które zachęcają drugą osobę do rozwijania swoich myśli i uczuć. Pytania te pomagają pogłębić rozmowę i lepiej zrozumieć drugą osobę.
6. Powstrzymywanie się od rozwiązywania problemów: Słuchanie aktywne nie polega na rozwiązywaniu problemów drugiej osoby ani udzielaniu rad. Celem jest dostarczenie wsparcia emocjonalnego i zrozumienia, a nie rozwiązywanie problemów.
7. Cierpliwość: Słuchanie aktywne wymaga cierpliwości i dawania drugiej osobie czasu na wyrażenie swoich myśli i uczuć. Nie należy jej przerywać ani narzucać własnych opinii.

Zdrowa komunikacja to jak tancerz, który dostosowuje swoje kroki do partnera. 

Przykład: Kiedy partnerka była zmęczona po długim dniu pracy, zamiast pytać „Co się stało?”, powiedziałem: „Zauważam, że dzisiaj wyglądasz na zmęczoną. Czy chciałabyś porozmawiać o tym?”
To otworzyło drzwi do szczerej rozmowy o tym, co ją trapiło.

Wyrażanie Bez Oceniania

W relacji istotne jest wyrażanie siebie w sposób konstruktywny, pozbawiony osądów i krytyki. Skup się na „ja” zamiast „ty”. To pozwoli uniknąć defensywnych reakcji i otworzy drogę do wspólnego rozwiązania problemów. Mów za siebie, o swoich uczuciach, odczuciach i przejmuj odpowiedzialność za siebie. Nie „denerwujesz mnie”, tylko „ja się denerwuje”.

Przykład: Wcześniej, kiedy byłem zirytowany, mógłbym powiedzieć: „Zawsze robisz to źle”. Teraz staram się mówić: „Czuję się zestresowany, gdy to się dzieje. Czy możemy znaleźć sposób, żeby to poprawić?”
Zamiast osądzać, wyrażam swoje uczucia i proponuję wspólne rozwiązanie.

Emocje

Zdrowa komunikacja obejmuje zdolność wyrażania emocji w bezpieczny sposób. Emocje są kluczem do zrozumienia naszych potrzeb i pragnień. Dzielenie się nimi daje partnerowi wgląd w nasze wnętrze i pozwala na lepsze zaspokojenie wzajemnych potrzeb.

Przykład: Kiedy moja partnerka wydawała się zdenerwowana i zdystansowana, zamiast pytać „Czemu jesteś zła?”, zapytałem: „Czy coś się stało? Chętnie wysłucham, jeśli będziesz chciała podzielić się tym zemną.”
Okazało się, że miała trudny dzień w pracy i potrzebowała wsparcia.

Aktywna Empatia i Potwierdzanie

Empatia jest klejem, który łączy relacje. Współczujące potwierdzanie uczuć partnera pomaga mu poczuć się zrozumianym i akceptowanym. Warto także pytać, jak można wesprzeć w trudnych chwilach.

Przykład: Kiedy mój przyjaciel opowiedział mi o swoich obawach dotyczących przyszłości, zamiast bagatelizować, odpowiedziałem: „Rozumiem, że czujesz się niepewnie. Chciałbym Cię wspierać w tym,  zatem co możesz zrobić, żebyś miał większe poczucie wpływu na sytuację?”

Czas dla Siebie i dla Drugiego

Zdrowa komunikacja to także umiejętność wyznaczania granic i szanowania własnych potrzeb. Daj partnerowi przestrzeń, by mógł wyrazić się, ale pamiętaj też o sobie. Znalezienie równowagi między rozmową a ciszą jest kluczowe.

Przykład: Gdy miałem naprawdę trudny dzień, zamiast zamknąć się w sobie, powiedziałem mojej partnerce: „Potrzebuję chwili, żeby się uspokoić. Czy mógłbyś mi dać trochę przestrzeni? Po pewnym czasie chętnie się podzielę tym, co mnie trapi.”
To pozwoliło nam obojgu zachować równowagę emocjonalną.

Tworzenie Mostów

Zdrowa komunikacja to proces, który rośnie wraz z naszym doświadczeniem i zaufaniem. Kiedy uczymy się wyrażać siebie, słuchać i wspierać siebie nawzajem, tworzymy trwałe więzi, które budują bliskość i harmonię w naszych relacjach. 

Zawsze warto mieć w głowie to, że każda okazja d komunikacji wymaga stworzenia mostu porozumienia. Każdy zaczyna budowanie tego mostu od siebie w stronę rozmówcy.

Zdrowa komunikacja to proces, w którym uczymy się budować mosty między naszymi wnętrzami. To umiejętność, która wymaga praktyki, cierpliwości i gotowości do wzajemnego zrozumienia. Kiedy nauczysz się tej sztuki, otworzysz drzwi do bliskości, zaufania i harmonii, które umocnią więź z Twoim partnerem na zawsze.